Cómo Aumentar el Colesterol Bueno

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1. Ejercítese más: El ejercicio vigoroso es el mejor para aumentar su colesterol HDL (bueno), pero cualquier ejercicio adicional es mejor que ninguno.
2. Baje de peso: Si usted tiene sobrepeso, perder 5% a 10% de su peso actual puede aumentar el HDL, junto con la reducción de la presión arterial y el azúcar en la sangre.
3. Evite las grasas trans: No comer estas grasas artificiales – que se encuentran en las margarinas duras, muchos productos horneados y alimentos fritos rápido – aumenta el colesterol HDL. Reducir su consumo también ayuda a disminuir el colesterol LDL (malo).
4. Reduzca los carbohidratos refinados: cambiar de carbohidratos refinados (como “pan blanco”) a granos enteros. También ayuda a añadir más proteína magra a su dieta.
5. No fume: dejar de fumar mejora el HDL y ayuda a su salud de muchas otras maneras.
5. Si bebe alcohol, hágalo con moderación: beber moderadamente significa una o dos bebidas por día. El consumo moderado de alcohol apoya los niveles sanos de HDL, pero no es algo que usted debe comenzar a hacer específicamente para mejorar el colesterol bueno.
Fuente: Harvard Medical School.

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